Ẩm thực

Một bắp ngô ngọt bao nhiêu calo? Ăn ngô ngọt có béo không?

BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết Một bắp ngô ngọt bao nhiêu calo? Ăn ngô ngọt có béo không?.

XEM VIDEO Một bắp ngô ngọt bao nhiêu calo? Ăn ngô ngọt có béo không? tại đây.

Ngô ngọt là một loại thực phẩm không còn xa lạ với người Việt Nam. Và đây là món ăn khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, nhiều người khi ăn vẫn băn khoăn, thắc mắc rằng trong một trái ngô ngọt bao nhiêu calo? Ăn ngô ngọt có béo không? Nếu bạn cũng có thắc mắc tương tự, hãy tham khảo nội dung được chia sẻ trong bài viết dưới đây.

Bao nhiêu calo trong một bắp ngô ngọt?

Ngô ngọt hoặc ở một số nơi là ngô đường. Bởi vì loại ngô này được đặt tên là do trong ngô có tỷ lệ đường tự nhiên cao.

Bạn đang xem: ăn ngô ngọt có béo không

Một bắp ngô ngọt bao nhiêu calo

Ngô ngọt là một loại ngô có hàm lượng đường cao nhưng lại ít tinh bột. Ngô ngọt ăn ngon hơn nhiều so với ngô nếp, ngô tẻ nên loại ngô này được bày bán rất nhiều trên thị trường hiện nay. Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, cứ 100gr ngô ngọt chứa khoảng 85,6 calo, 1 trái ngô ngọt luộc lớn cung cấp khoảng 123 calo.

Ngoài ra, 100 gam ngô ngọt còn chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết như: protein (3,4 gam), chất xơ (2,4 gam), omega 3 (0,02 gam), omega 6 (0,59 gam), vitamin a (13 microgam) , Vitamin C (5,5mg), Axit folic (23 ug), Choline (29,1mg), Canxi (3mg), Sắt (0,45mg), Magiê (26mg), Phốt pho (77mg), Kali (218mg), Natri (1mg) ))… Và các hợp chất thực vật khác như axit ferulic, anthocyanins, zeaxanthin, lutein.

Ăn ngô ngọt có khiến bạn béo lên không?

Theo chia sẻ, 1 bắp ngô ngọt lớn sẽ cung cấp khoảng 123 calo. Vậy với lượng calo nhiều như vậy, ăn ngô ngọt có khiến bạn béo lên không? Để có câu trả lời chính xác cho câu hỏi này, chúng ta hãy cùng nhau thực hiện một phép tính như sau:

+ Lượng calo trong cơ thể trong 1 ngày: Theo các chuyên gia dinh dưỡng, người lớn cần khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì hoạt động thể chất. Nếu bạn ăn 3 bữa một ngày, bạn cần bổ sung 667 calo cho cơ thể mỗi bữa.

+ Lượng calo từ một bữa ăn đầy đủ ngô ngọt: Để ăn một bữa ngô ngọt (không ăn thêm thứ gì khác), bạn cần 3 bắp ngô hoặc tối đa 500 gam ngô. Nó tương đương với 369-428 calo trong cơ thể bạn lúc này.

Từ sự so sánh trên, có thể thấy rằng lượng calo cung cấp trong một bữa ngô ngọt thấp hơn nhiều so với lượng calo cơ thể con người cần trong một bữa ăn. Vì vậy, có thể kết luận rằng ăn ngô ngọt không béo.

Ăn ngô ngọt có giúp giảm cân không?

Như chia sẻ, ăn ngô ngọt không béo. Vậy câu hỏi đặt ra là ăn ngô ngọt có giúp giảm cân không? Câu trả lời chắc chắn là có. Trong khi nó có hàm lượng calo và tinh bột tương đương với một bát cơm, ngô chứa nhiều chất xơ và nước hơn. Do đó, quá trình tiêu hóa diễn ra lâu hơn so với các loại thực phẩm thông thường, giúp giảm cảm giác đói và thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.

XEM THÊM:  Điểm danh 10 quán ăn gia đình Gò Vấp ngon nức tiếng - Digifood

Ăn ngô ngọt có giảm cân không

Ngoài ra, hàm lượng chất xơ trong ngô có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giúp bạn giảm lượng thức ăn đi vào cơ thể. Hơn nữa, chất béo trong ngô ngọt rất ít so với các loại thực phẩm khác nhưng lại rất giàu chất xơ, magie, vitamin E nên không cần quá lo lắng về việc mỡ thừa tích tụ trên da. .

Có thể bạn quan tâm: 2 cách làm dầu gấc không cần dầu ăn vẫn dinh dưỡng, thơm ngon tại nhà

Trong khi đó, chất béo trong ngô ngọt có xu hướng là chất béo không bão hòa đa và không bão hòa đơn, hoặc axit béo omega-3 và omega-6. Ngô ngọt nấu chín không chứa muối hoặc natri. Đây đều là những chất có lợi cho cơ thể và quá trình giảm cân nên có thể kết luận rằng ăn ngô có thể giảm cân. Vì vậy, nó là một thực phẩm giảm cân rất tốt cho người ăn kiêng và rất an toàn.

Ăn nhiều ngô ngọt có tốt không?

Như chúng ta đã biết, ngô ngọt rất giàu chất dinh dưỡng nên mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện tiêu hóa, tăng lực, ngăn ngừa thiếu máu; bồi bổ trí não, tốt cho mắt, giúp kiểm soát huyết áp cao, .. .. ..

Tuy nhiên, thực phẩm dù ngon đến đâu nhưng nếu ăn quá nhiều và vượt mức tiêu chuẩn sẽ có nguy cơ gây phản tác dụng và không tốt cho sức khỏe. Đối với ngô ngọt cũng vậy, nếu ăn nhiều có thể gây ra những tác hại không tốt cho sức khỏe như:

+ Làm tăng lượng đường trong máu: Ngô ngọt thực sự chứa nhiều đường. Do đó, ăn nhiều ngô có thể dẫn đến tăng lượng đường trong máu, đặc biệt là ở những người mắc bệnh tiểu đường.

+ Khó tiêu: Nguyên nhân là do ngô ngọt có chứa cellulose, lectin và các chất khác mà cơ thể con người không thể tiêu hóa được. Vì cơ thể thiếu một số enzym cần thiết để tiêu hóa các chất này nên cơ thể phải đào thải chúng ra ngoài. Vì vậy khi ăn nhiều ngô ngọt dễ dẫn đến đầy bụng, khó tiêu.

XEM THÊM:  Cách làm rau câu 3d ngon, ngọt dịu, thanh mát tại nhà

+ Gây bệnh đường ruột: Ngô ngọt có chứa prolamin gây bất lợi cho đường ruột. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng prolamin là nguyên nhân chính khiến ruột bị rò rỉ. Đồng thời, một số chất khó tiêu trong ngô cũng là nguyên nhân gây ra một số bệnh đường ruột.

+ Gây nứt da: Mặc dù vitamin E trong ngô rất tốt cho da. Nhưng nếu lạm dụng và ăn quá nhiều ngô, cơ thể sẽ bị thiếu hụt các axit amin như lysine và tryptophan, dẫn đến da bị khô, nứt nẻ.

+ Làm tăng nguy cơ bị sâu răng: Ngô ngọt có lượng đường khá cao, vì vậy nếu bạn ăn nhiều ngô và sử dụng trong thời gian dài sẽ khiến hàm răng của bạn mãi không nhỏ. lượng đường bán ra làm tăng nguy cơ sâu răng.

+ Tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính: Nguyên nhân là do bệnh mãn tính thường do mất cân bằng dinh dưỡng mãn tính và ngô là thực phẩm mất cân bằng dinh dưỡng. Cụ thể, tỷ lệ omega-3 và omega-6 tối ưu là 1: 1. Trong khi đó, tỷ lệ trong ngô là 1:25 (tức là 1 omega3 và 25 omega 6). Vì vậy ăn nhiều ngô để sử dụng lâu dài sẽ không tốt cho cơ thể.

Cách ăn ngô ngọt để giảm cân

Ăn kiêng bằng ngô là một trong những cách làm đang được nhiều chị em áp dụng và chia sẻ. Tuy nhiên, để ăn ngô giảm cân hiệu quả, bạn nên xây dựng thực đơn giảm cân với ngô. Dưới đây là cách ăn ngô để giảm cân, bạn có thể tham khảo:

Ngô luộc để giảm cân

Thời điểm tốt nhất để ăn ngô luộc để giảm cân là vào buổi sáng. Bởi vì điều này không chỉ đảm bảo bạn no suốt buổi sáng mà còn giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Cách nấu ngô giảm cân rất đơn giản, bạn chỉ cần sơ chế ngô, gọt bỏ một phần vỏ rồi cho vào nồi đun sôi với nước. Khi nấu ngô, nên luộc ngô cắt nhỏ và nên dùng súp ngô làm thức uống ăn kiêng. Bởi vì tơ ngô có chứa chất phytochemical, nó có thể điều chỉnh các gen kiểm soát sự tích tụ chất béo trong cơ thể, biệt hóa các tế bào mỡ và thúc đẩy quá trình chuyển hóa axit béo. Từ đó giúp đánh tan lượng mỡ thừa trên cơ thể và ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.

Giảm cân với súp ngô

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời điểm tốt nhất để ăn súp ngô để giảm cân là buổi trưa.

XEM THÊM:  3 Cách Kho Cá Nục Không Tanh, Đậm Đà Ngon Như Mẹ Nấu

Xem thêm: Cách Luộc Ghẹ Ngon Nhất, Ngọt Thịt Từ Đầu Bếp Chia Sẻ

Giảm cân bằng súp ngô

+ Thành phần

  • 1 bỏng ngô
  • nấm (tùy theo loại nám bạn thích)
  • 1/2 củ cà rốt
  • ức gà

+ Cách thực hiện

  • Cắt bắp thành khúc dài 2cm hoặc bỏ hạt
  • Nấm đông cô rửa sạch, để ráo rồi cắt nhỏ.
  • Rửa sạch cà rốt, gọt vỏ và cắt hạt lựu –
  • Luộc ức gà và xé thành từng miếng nhỏ.
  • Sau đó đun sôi 1 lít nước rồi cho các nguyên liệu đã chuẩn bị vào nồi vừa ăn. đồ gia vị. Để các nguyên liệu chín đều, bạn nên nấu thêm 20-30 phút và để lửa nhỏ.
  • Cuối cùng cho súp ngô ra bát và thưởng thức.

Giảm cân với salad ngô

Nếu bạn đang giảm cân, salad ngô sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho bữa tối giảm cân của bạn. Để làm món salad ngô, bạn có thể làm như sau:

+ Thành phần

  • 1 bắp ngô ngọt
  • 2 quả dưa chuột
  • 10 quả cà chua bi
  • 2 thìa nước cốt chanh tươi
  • Gia vị: đường , muối, dầu ô liu, ớt

+ Cách thực hiện

  • Bắp chín, để nguội rồi tách hạt
  • Dưa chuột rửa sạch, gọt vỏ, cắt miếng nhỏ. Rửa sạch và cắt đôi quả cà chua bi.
  • Trong bát, thêm 2 thìa canh nước cốt chanh, 1 thìa cà phê dầu ô liu, 1 thìa cà phê tỏi băm, 2 thìa cà phê đường, 1/2 thìa cà phê muối và tiêu.
  • Cuối cùng đảo đều để gia vị thấm đều và món gỏi ngô đã hoàn thành.

Ngoài ra, còn có nhiều cách giảm cân bằng ngô khác như: ngô xào rau củ, bỏng ngô … Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, ngoài ngô rang bơ cần kết hợp khoa học. và chế độ ăn uống, luyện tập hợp lý.

Có thể bạn muốn biết:

  • Trong 100g giá đỗ có bao nhiêu calo? Ăn đậu có làm bạn béo không?
  • Bao nhiêu calo trong Khoai tây chiên? Ăn khoai tây chiên có làm bạn béo không?
  • Ăn sắn có khiến bạn béo lên không? Có bao nhiêu calo trong sắn?

Trên đây là những chia sẻ về lượng calo của ngô ngọt là bao nhiêu? Ăn quá nhiều ngô ngọt có khiến bạn béo lên không? Hy vọng bài viết này có thể cung cấp cho bạn đọc nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn đã theo dõi bài viết này.

+ Tham khảo:

  • Ngô có tốt cho bạn không? Thông tin về dinh dưỡng và hơn thế nữa https://www.healthline.com/ Nutrition/is-corn-good-for-you#:~:text=highly%20nutri Nutrition&text=one%20cup%20(164%20grams)%20of, carbs% 3a% 2041% 20gram Ngày truy cập: 8/1/2021

Ngày chỉnh sửa: 04-05-2021

Xem thêm: Cách nấu món bún riêu cua chay ngon đúng điệu cho bữa sáng

Nguồn: banhmro.com.vn

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

Back to top button