Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân ‘Thần Tốc’ chỉ trong 1 tuần

BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân ‘Thần Tốc’ chỉ trong 1 tuần.

XEM VIDEO Tuyệt chiêu ăn khoai lang giảm cân ‘Thần Tốc’ chỉ trong 1 tuần tại đây.

Ăn khoai lang để giảm cân là cách giảm cân rất phổ biến của phụ nữ. Cùng tham khảo bí quyết thực đơn giảm cân bằng khoai lang trong 1 tuần nhé.

Nếu bạn đang thèm ăn khoai lang để giảm cân và băn khoăn không biết ăn loại củ giàu tinh bột này có hỗ trợ được mục tiêu của mình hay không.

Bạn đang xem: Cách giảm cân với khoai lang

Thật không may, đây không phải là câu trả lời có hoặc không đơn giản.

Nhìn chung, khoai lang có thể hỗ trợ kiểm soát cân nặng lành mạnh. Tuy nhiên, có nhiều yếu tố cần xem xét, chẳng hạn như: phương pháp nấu ăn, liều lượng thích hợp, hoặc thời gian của bữa ăn.

Bài viết đưa bạn đến những bí quyết ăn khoai lang để giảm cân cũng như bí quyết giảm cân bằng khoai lang của các sao Hàn.

HÀM LƯỢNG DINH DƯỠNG CÓ TRONG KHOAI LANG

Khoai lang mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và thường được đưa vào thực đơn giảm cân.

Có bao nhiêu calo trong 100g khoai lang? Nó phụ thuộc vào loại khoai tây và cách nó được chế biến. Trung bình 4,6 ounce ( 130 gam) khoai lang chứa:

• Lượng calo : 112
• Carbohydrate : 26 gram
• Protein : 2g
• Chất béo : 0,1g
• Chất xơ : 3,5g
• Vitamin a : 102% Giá trị hàng ngày (đv)
• Vitamin b6 (pyridoxine): 11% đv

Giảm cân là kết quả của việc thiếu hụt calo. Nói cách khác, bạn ăn ít calo hơn mức bạn đốt cháy.

Bằng việc thúc đẩy cảm giác no, do chứa nhiều chất xơ và nước. Khoai lang khiến bạn bớt thèm ăn hơn, dẫn đến giảm cân dễ dàng.

Một nghiên cứu nhỏ được thực hiện trong số 58 nhân viên văn phòng trong 8 tuần.

Kết quả là, những người tham gia thay thế một bữa ăn bình thường trong ngày bằng bữa ăn với 132g khoai lang, đã giảm được 5% trọng lượng cơ thể một cách tự nhiên.

Ăn khoai lang có giúp giảm cân không?

Ăn khoai lang đúng cách có thể giảm cân hiệu quả. Theo một số nghiên cứu khoa học, lý do ăn khoai lang để giảm cân là:

• Khoai lang giúp điều chỉnh lượng đường trong máu

Khoai lang chứa một hợp chất làm tăng mức độ adiponectin , giúp điều chỉnh lượng đường huyết trong cơ thể. Khoai lang có chỉ số đường huyết thấp, giúp ngăn chặn lượng đường trong máu tăng đột biến sau khi ăn.

Lượng đường trong máu ổn định có thể giúp bạn thoát khỏi những cơn thèm ăn đồ ngọt, điều này rất có ích cho quá trình giảm cân. Để duy trì glycemic trong khoai lang, bạn hãy luộc, nướng hoặc hấp khoai thay vì rán.

• Khoai lang giàu chất xơ

Thực phẩm giàu chất xơ rất hiệu quả trong việc kiểm soát cơn đói. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, với một củ khoai lang trung bình chứa khoảng 4 gam chất xơ.

Khoai lang không chỉ có tác dụng trong giảm cân mà còn là nguồn cung cấp vitamin A dồi dào.

Giúp tăng cường miễn dịch, sáng mắt, da đầu khỏe và xương chắc khỏe. Khoai lang còn chứa nhiều chất chống oxy hóa rất có lợi cho cơ thể.

• Giảm tinh bột

Nhiều người cho rằng không nên dùng khoai lang để giảm cân vì chứa nhiều tinh bột. Hàm lượng tinh bột trong khoai lang chỉ bằng 1/3 so với cơm trắng và 1/2 so với khoai tây.

Ăn khoai tây cũng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả bằng cách giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, trong các loại khoai lang, khoai lang vàng và khoai lang mật có hàm lượng tinh bột thấp nhất.

• Chứa ít calo

Khoai lang chứa tương đối ít calo , điều này có thể quan trọng nếu bạn cần giảm vài cân.

Cứ 0,45kg chất béo thì có 3.500 calo, có nghĩa là nếu bạn muốn giảm 0,45 kg mỗi tuần, bạn cần đốt cháy 500 calo mỗi ngày.

>> Tin liên quan hữu ích: 3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày

• Độ ẩm cao

Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Vịt Nấu Măng Tươi “Thơm Ngon & Đậm Đà” Tại Nhà

Nước trong loại rau ăn củ này có thể giúp bạn giảm nhiều chất béo trong thời gian dài và ngắn hạn. Giống như chất xơ, nước chiếm nhiều không gian trong cơ thể.

Vì vậy, tác dụng giảm cân của khoai lang sẽ giúp bạn nhanh chóng có cảm giác no lâu, ngăn chặn tình trạng thèm ăn, ăn vặt.

BẢN TÓM TẮT

Hàm lượng chất xơ và độ ẩm cao trong khoai lang có thể giúp bạn no lâu hơn, giúp kiểm soát lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe đường ruột và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, khoai lang rất giàu vitamin b6, một vi chất dinh dưỡng hòa tan trong nước có tác dụng điều chỉnh quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Cách ăn khoai lang để giảm cân

Thực hiện theo phương pháp giảm cân bằng khoai lang, nói chung 1 tuần sẽ có tác dụng giảm cân mới, nói chung là trong khoảng 4-5 kg ​​ mạnh> (cung cấp rằng bạn tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng giảm cân bằng khoai lang).

1. Thời điểm ăn khoai lang tốt nhất cho giảm cân

Giảm cân bằng khoai lang không có nghĩa là ngày nào bạn cũng phải ăn khoai lang mà là ăn một cách đúng cách và khoa học.

• Ăn khoai lang vào buổi sáng

Ăn 1-2 củ khoai lang mỗi sáng, tốt nhất là trong khoảng thời gian từ 6-8 giờ sáng , 20-30 phút sau khi thức dậy và 30 phút trước khi tập thể dục.

<3

Bạn có thể ăn kèm khoai lang với những đồ ăn khác theo công thức như sau: 2 củ khoai lang luộc hoặc hấp, nướng. 1 cốc sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành, 2 quả trứng luộc hoặc thịt ức gà, cá, chuối và táo.

• Khoai lang cho bữa trưa

Bạn nên ăn khoảng 1 củ khoai tây trước bữa trưa để giúp bạn ngừng ăn quá nhiều. Chúng cũng giúp bạn no lâu hơn và hạn chế ăn vặt suốt buổi chiều.

Đó là một cách để ngăn ngừa các bệnh ăn vặt phổ biến đối với phụ nữ. Thực đơn khoai lang cho bữa trưa như sau: 2 củ khoai lang luộc / hấp / nướng, rau luộc, thịt lợn nạc hoặc ức gà, cá, v.v. Tốt nhất là hấp hoặc luộc thịt và hoa quả.

• Không ăn khoai lang vào buổi tối

Ăn khoai lang vào ban đêm có thể gây trào ngược axit và khó tiêu. Bạn chỉ cần tăng cường ăn nhiều rau xanh và ăn ít đồ béo để nạp đủ năng lượng cho cơ thể.

Tuy nhiên trong thời gian đầu khi thực hiện cách giảm cân này, bạn vẫn có thói quen nạp tinh bột vào buổi tối thì có thể giảm lượng tinh bột nạp vào bằng cách như sau:

2 củ khoai lang (ăn khoai lang thay cơm và giảm dần lượng khoai cho đến khi không còn cảm giác thèm ăn).

1/2 bát gạo (giảm dần gạo và thay thế bằng khoai lang). Rau luộc hoặc salad, thịt nạc, ức gà, cá và các loại trái cây hoặc nước trái cây tươi khác.

BẢN TÓM TẮT

Bạn nên ăn 1-2 củ vào buổi sáng (6h-8h), khoảng 20-30 phút sau khi ngủ dậy. Khoảng thời gian thứ hai là trước khi ăn trưa, cũng bắt đầu với 1-2 bóng đèn. Tránh ăn đêm vì nó có thể gây trào ngược axit.

2. Món ăn kiêng khoai lang

Nhiều người đã từ bỏ việc ăn khoai lang để giảm cân vì họ cảm thấy khó chịu khi ăn khoai lang mỗi ngày.

Để thay đổi khẩu vị cho các món ăn từ khoai lang, chúng ta nên thay đổi cách chế biến món ăn giảm cân với khoai lang trong bữa ăn hàng ngày để tránh tình trạng chán ăn hoặc bỏ dở quá trình giảm cân. Sử dụng khoai lang.

Dưới đây là danh sách một số món ăn giảm béo với khoai lang:

• Ăn khoai lang luộc để giảm cân

Đây là món khoai lang phổ biến nhất. Tuy nhiên, có một vài mẹo nhỏ bạn cần chú ý để món khoai lang luộc này ngon hơn.

Khi luộc khoai, bạn nhớ cho ít muối và nước vừa ngập khoai, không nên cho quá nhiều nước, khoai sau khi nấu lâu sẽ không bị nhão.

• Ăn khoai lang nướng để giảm cân

Trong chuyên mục ăn khoai lang nướng giảm cân, chúng tôi xin giải đáp thắc mắc ăn khoai lang nướng có giảm cân không? Câu trả lời là nó có thể giúp bạn giảm cân.

Xem thêm: Hướng dẫn cách nấu cháo lòng miền Tây ngon nhất | Viet Fun Travel

Tuy nhiên, khi ăn khoai tây nướng, hãy cẩn thận nướng khoai tây cho đến khi chúng chín và lột bỏ lớp vỏ sẫm màu bên ngoài.

Khoai lang nướng rất thơm, ngọt, bở và được rất nhiều bạn trẻ yêu thích, mặc dù vậy chúng ta cũng không nên ăn quá nhiều khoai lang nướng để tránh những tác động không tốt đến sức khoẻ nhé.

• Ăn cháo khoai lang để giảm cân

Trộn bột yến mạch và khoai lang để nấu cháo có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn, đổi khẩu vị mà không ngán.

Ngoài ra, bạn có thể nấu cháo khoai lang với sữa không đường, cháo ức gà khoai lang, …

Tuy nhiên cần lưu ý khi nấu hoặc luộc rau khoai lang nên bỏ nước đầu, lấy nước thứ 2 để tránh bị chát, không nên ăn quá nhiều rau khoai lang dễ gây sỏi thận.

3. Cách chọn khoai lang

Bạn nên chọn những củ khoai lang vừa chín tới, còn dẻo và không bị nát. Đặc biệt, tránh mua khoai lang đã bỏ lõi vì giun trong ruột dễ bị tiêu diệt, không ăn được.

Chú ý khi mua về nên để khoai lang ở những vị trí thoáng mát dưới nền đất, tránh để trong tủ lạnh sẽ khiến khoai lang bị mất đi vị ngọt và nhanh bị héo.

Thực đơn ăn khoai lang giảm cân của sao Hàn

Có rất nhiều mỹ nhân ở Hàn Quốc thích giảm cân bằng khoai lang. Vì đây là cách giảm cân lành mạnh và giá khá rẻ chưa đến 30.000 vnd / kg!

1. Park Boram

park bo ram – Ngôi sao điện ảnh Hàn Quốc giảm 32kg nhờ thực hiện chế độ giảm cân bằng khoai lang. Trong chương trình siêu sao k2 cô nặng 60 kí, 2 tháng kết thúc chương trình cô tăng 3 kí.

Cô tiếp lộ rằng chính chế độ luyện tập và ăn uống giúp cô có một thân hình như bây giờ.

Chế độ ăn của ram bao gồm:

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 5-7 quả cà chua bi, 1 miếng ức gà
• Bữa trưa: 1 củ khoai lang, salad rau, ức gà, nước
• Bữa tối: 1 lòng trắng trứng, 1 quả chuối và 3 quả óc chó.

2. Suzy

Bạn có biết Suzy không? Là nữ diễn viên, ca sĩ, ngôi sao Hàn Quốc, từng bị người hâm mộ chê bai gương mặt thừa cân, đùi ngấn mỡ khiến cô cảm thấy khó chịu nên Suzy luôn cố gắng thực hiện đúng chế độ để giảm cân.

Nhờ đó mà hiện tại cô đã tự tin với một vóc dáng gọn gàng, khuôn mặt thon gọn khiến cô nổi bật và thành công hơn. Với chế độ ăn dưới đây, Suzy đã giảm được 7 kg/4 tuần.

Chế độ ăn kiêng khoai lang của Suzy:

• Bữa sáng: 1 ức gà, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường.

  Bữa trưa: Một bát gạo lứt (cũng có thể thay thế bằng gạo lứt) và một đĩa rau diếp (khoảng 100 gam rau).

  Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc.

  

  3. IU

  Theo báo cáo, nữ ca sĩ nổi tiếng IU bị béo phì và thừa cân, từng vướng phải những lùm xùm từ khán giả và thậm chí cả người hâm mộ IU.

  

  Tuy nhiên sau quá trình kiên trì giảm cân, IU có một diện mạo hoàn toàn mới – với thân hình thon thả, khuôn mặt trẻ trung và duyên dáng hơn. Món ăn chính trong thực đơn của cô là khoai lang.

  iu’s Sweet Potato Diet:

  • Bữa sáng: 1 quả táo
  • Bữa trưa: 2 củ khoai lang
  • Bữa tối: 1 thức uống protein (sữa đậu nành, sinh tố bơ, sinh tố chuối, bột whey, … ).

  

  4. Seolhyun

  Thành viên Seolhyun của aoa từng béo. Sau khi giảm cân, cô có ngoại hình bắt mắt như hiện tại.

  

  Chế độ ăn kiêng của Seolhyun:

  • Mỗi ngày cô chỉ ăn một bữa: 2 củ khoai lang, 100 gam ức gà, 1 quả trứng luộc.

  

  NHỮNG LƯU Ý KHI ÁP DỤNG THỰC ĐƠN KHOAI LANG GIẢM CÂN

  • Nên ăn khoai lang thay vì khoai tím.
  • Bạn không nên ăn khoai lang chiên, rán ngập dầu … vì nó khiến hệ tiêu hóa khó tiêu hóa và có xu hướng tích trữ chất béo trong cơ thể.
  • Không nên luộc hoặc hấp khoai lang quá kỹ vì sẽ làm mất chất dinh dưỡng.
  • Không nên ăn sống khoai lang vì chứa nhiều vi khuẩn có hại cho cơ thể. Hệ tiêu hóa.
  • Tránh nướng khoai lang vì khói có thể tạo ra môi trường mất vệ sinh và tạo điều kiện cho vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể.

  

  • Khi áp dụng cách ăn khoai lang giảm cân bạn tuyệt đối đừng ăn thêm quả hồng. Bởi nếu kết hợp ăn khoai lang và quả hồng sẽ khiến lên men dạ dày, tăng tiết axit dịch vị gây kết tủa, hại dạ dày có thể dẫn tới loét, viêm dạ dày.
  • Không nên ăn khoai lang khi vừa mới đào lên.
  • Có thể kết hợp ăn khoai lang với rau xanh hoặc một số loại thực phẩm khác để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

  

  • Mỗi đợt giảm cân nên duy trì ăn khoai lang tối đa 3 tuần sau đó trở lại chế độ ăn bình thường. Đừng ăn quá nhiều khoai lang trong một thời gian dài, rất có thể hiệu quả ngược lại ảnh hưởng xấu tới hệ tiêu hóa và dạ dày của bạn.
  • Ăn khoai lang kết hợp luyện tập, sinh hoạt khoa học, ngủ đủ giấc, uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Trong quá trình ăn uống và giảm cân, bạn nên thực hiện thêm các bài tập giảm mỡ bụng tại nhà, để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

  

  >>Tin liên quan: Top 7 thực đơn giảm cân “Khắc nghiệt” của sao Hàn

  Xem thêm: Cách làm giò thủ miền Nam giòn dai, thơm ngon cho ngày Tết

  Chúng ta vừa xem qua bài hướng dẫn thực hiện cách ăn khoai lang để giảm cân siêu hiệu quả, dễ dàng và nhanh chóng chỉ trong một tuần, vừa ngon vừa tốt cho sức khỏe. p>

  Nguồn: banhmro.com.vn