Cách Làm Bánh Mì Đen Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà – CET
BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết Cách Làm Bánh Mì Đen Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà – CET.
XEM VIDEO Cách Làm Bánh Mì Đen Giảm Cân Hiệu Quả Tại Nhà – CET tại đây.
Mặc dù là món ăn khoái khẩu của nhiều người nhưng bánh mì lại chứa nhiều tinh bột, có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng nếu sử dụng với số lượng lớn. Để giúp bạn giải quyết vấn đề này, trong bài viết hôm nay cet sẽ hướng dẫn cách bánh mì lứt giảm cân cực hiệu quả tại nhà. Đây là một loại thực phẩm đặc biệt tốt cho sức khỏe vì nó chứa nhiều chất xơ, ít ngọt và béo hơn bánh mì trắng, và rất tốt cho việc giảm cân!
Công thức chuẩn cho bánh mì lúa mạch đen giảm cân
Thành phần
- 400g bột mì
- 60g bơ mềm
- 15g cacao
- 10ml giấm táo
- 20ml nước
- 20g mè
- 200g bột mì
- 180ml sữa tươi
- 20g men
- 10g muối
- 15g đường
li >
Bánh mì nâu – món ăn giúp giảm cân hiệu quả được nhiều người yêu thích. Nguồn: Internet
Bạn đang xem: Cách làm bánh mì đen giảm cân
Thực thi
Bước 1: Nhào bột
Cho sữa ấm và men vào một cái bát, sau khi men đã nổi lên, đổ bột mì, bột mì nguyên cám, bột ca cao, muối, đường và bơ vào và khuấy đều. Tiếp theo, bạn cho men sữa, giấm táo và nước vào cùng, khuấy đều, nhào đến khi không còn dính tay là được.
Bước 2: Tạo hình bánh mì
Cho hỗn hợp trên vào tô, đậy nắp và ủ trong khoảng 30 phút để bột nở lên, sau đó ấn kỹ để bột thoát khí. Sau đó, bạn tạo hình bánh theo ý thích, đặt bánh lên khuôn đã lót giấy bạc, rắc mè rang lên rồi đậy nắp lại và để bột nghỉ thêm 60 phút để bánh nở lên.
Bước 3: Nướng bánh
Vặn lò 180 độ trong 10 phút, sau đó cho bánh vào lò nướng khoảng 30 – 40 phút. Bánh sau khi nướng xong để nguội rồi cắt thành từng miếng vừa ăn.
Bánh mì đen chứa nhiều chất xơ hơn, ít ngọt hơn và ít chất béo hơn bánh mì trắng. Nguồn: Internet
Xem thêm: 35+ mẫu bánh kem socola đẹp, ngọt ngào nhất và cách làm tuyệt ngon 17/04/2020
& gt; & gt; Xem Thêm: Cách Làm Bánh Mì Thanh Long Kỳ Lạ Mà Ngon
Tác dụng giảm cân của bánh mì lúa mạch đen
Đường huyết ổn định
Lượng đường tăng lên có nghĩa là bạn sẽ cảm thấy đói nhanh hơn và khó kiểm soát cảm giác thèm ăn. Lượng đường trong máu liên quan mật thiết đến việc sản xuất hormone insulin, vì khi insulin được tiết ra thường xuyên, nguy cơ béo phì hoặc tiểu đường sẽ giảm đáng kể. Vì vậy, ổn định lượng đường trong máu là yếu tố rất quan trọng trong quá trình giảm cân.
Kiểm soát trọng lượng
Khi bạn ăn nhiều bánh mì trắng và ngũ cốc tinh chế, cơ thể bạn tích trữ ngày càng nhiều chất béo, làm tăng nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan khác. Ngược lại, các loại ngũ cốc tạo nên bánh mì lúa mạch đen lại có tác dụng hạn chế tăng cân đáng kể vì có khả năng ngăn ngừa sự hình thành mỡ trong cơ thể.
Bánh mì nâu có khả năng ức chế cơn đói và kiểm soát cân nặng rất hiệu quả. Nguồn: Internet
Kìm hãm cơn đói
Hạt gạo được chế biến thành bánh mì có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, vì vậy những người ăn bánh mì lúa mạch đen ít đói hơn 8 giờ so với những người ăn bột mì trắng. Ngoài ra, bánh mì lúa mạch đen có chứa các thành phần tinh chế làm từ ngũ cốc nguyên hạt giúp tăng cường sự trao đổi chất của bạn và ngăn ngừa sự tăng đột biến của lượng đường trong máu.
Video cách làm bánh mì nâu
Cách ăn bánh mì lúa mạch đen để giảm cân hiệu quả
Bạn nên chia bữa ăn của mình thành nhiều phần nhỏ hơn với bánh mì lúa mạch đen. Lưu ý, không bao giờ ăn đồ nhiều dầu mỡ để không làm mất tác dụng giảm cân của bánh mì.
Có thể bạn quan tâm: Cách làm giá đỗ bằng rổ tại nhà, giá vừa to vừa mập, đảm bảo vệ sinh
Mặc dù bánh mì lúa mạch đen có hàm lượng calo thấp, nhưng không nên ăn quá nhiều để đảm bảo lượng carbohydrate nạp vào không quá mức và để kiểm soát cân nặng.
Bạn có thể ăn bánh mì lúa mạch với rau, súp, thịt bò, ức gà, cá hoặc các loại rau khác để giảm ngán và bổ sung thêm chất dinh dưỡng cho bữa ăn.
Bạn chỉ có thể ăn bánh mì nâu vào bữa sáng hoặc bữa phụ để giảm cân, không thể thay thế cho bữa ăn chính. Đặc biệt tránh ăn bánh mì lúa mạch đen vào bữa tối, vì rất dễ tăng cân.
Không ăn bánh mì lúa mạch đen nhiều dầu mỡ để tránh giảm cân. Nguồn: Internet
Hy vọng với công thức và cách làm bánh mì nâu tại nhà dễ dàng, bạn có thể thêm một món ngon vào thực đơn giảm cân hàng ngày của mình. Chúc bạn may mắn và sớm lấy lại vóc dáng!
& gt; & gt; Xem Thêm: Cách Làm Bánh Mì Tỏi Phô Mai Thơm Ngon Nhưng Kỳ Lạ
Xem thêm: Gợi ý 11 món thịt vịt vừa ngon lại dễ làm để chị em trổ tài Tết Đoan Ngọ
Nguồn: banhmro.com.vn
