Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản nhanh chóng
BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản nhanh chóng.
XEM VIDEO Hướng dẫn làm ngũ cốc giảm cân tại nhà đơn giản nhanh chóng tại đây.
Sử dụng bột ngũ cốc để giảm béo có rất nhiều ưu điểm như tốt cho sức khỏe, tốt cho sức khỏe và tiện lợi. Đặc biệt, bạn cũng có thể tự làm bột ngũ cốc tại nhà với những nguyên liệu dễ tìm. Vậy c ây ngũ cốc giảm béo bao gồm những gì, công dụng và cách sử dụng ra sao?
Có nhiều loại ngũ cốc, một trong những loại nổi tiếng nhất là ngũ cốc ăn kiêng . Với thành phần ngũ cốc giàu chất dinh dưỡng, giàu protein và chất xơ, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho những ai thích phương pháp giảm cân bằng nguyên liệu tự nhiên đơn giản và tiện lợi.
Bạn đang xem: Cách làm ngũ cốc giảm cân
1. Sử dụng nhiều bột ngũ cốc
Chắc hẳn nhiều người đang thắc mắc tại sao bột yến mạch lại có thể giúp bạn giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, ngũ cốc có thể giúp giảm cân vì chúng chứa nhiều chất xơ. Đây là chất giúp giảm cholesterol và lipid máu, đồng thời kích thích nhu động ruột. Ngoài ra, bột ngũ cốc còn chứa nhiều chất xơ có tác dụng thúc đẩy quá trình tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón. Các chất này còn thúc đẩy cơ thể giải phóng năng lượng để duy trì các hoạt động hàng ngày, từ đó đốt cháy lượng mỡ thừa tích trữ trong cơ thể.
Các loại bột ngũ cốc khác nhau
Các chất dinh dưỡng trong bột ngũ cốc sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết và tăng lượng calorie mà không gây tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, chất xơ trong bột ngũ cốc giúp bạn no lâu hơn, không thèm ăn, hạn chế nạp thêm calo vào cơ thể. Vì vậy, Cốm giảm béo an toàn cho mọi đối tượng, không gây cảm giác mệt mỏi, thèm ăn. Chúng ta có thể sử dụng ngũ cốc ăn kiêng trong thời gian dài cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe.
2. Ngũ cốc giảm cân bao gồm những gì?
Có rất nhiều nguyên liệu có thể được sử dụng để làm bột yến mạch, vì vậy nhiều người sẽ tò mò về thành phần của bột yến mạch. Nói chung, bột ngũ cốc sẽ bao gồm các loại đậu và hạt có nhiều chất dinh dưỡng, nhưng vẫn đảm bảo tiêu chuẩn về lượng calo thấp để không gây tăng cân cho cơ thể. Bột ngũ cốc có thể gồm 5 hoặc 7 hạt tùy ý người dùng, nhưng chủ yếu chứa các thành phần sau:
- Đậu xanh: Đậu xanh là một loại ngũ cốc rất quen thuộc. Chúng có đặc tính làm mát và giải độc. Ngoài ra, đậu xanh còn chứa nhiều chất chống oxy hóa và nhiều chất dinh dưỡng khác nhau như carotenoid, polyphenol, vitamin và axit béo omega-3. Đây là những chất hỗ trợ giảm cân và có khả năng ngăn ngừa táo bón, ung thư và các bệnh khác cho cơ thể …
Có thể bạn quan tâm: Chữa viêm loét dạ dày bằng quả sung đúng cách, hiệu quả nhanh chóng – Tin tức sự kiện – Sở Y tế tỉnh Thái Nguyên
Đậu xanh là thành phần không thể thiếu trong ngũ cốc giảm cân
- Đậu đỏ: Đậu đỏ có tính giải độc và lợi tiểu. Chúng có khả năng kích thích nhu động ruột, loại bỏ các chất cặn bã bám trên thành ruột, đặc biệt là chất béo tích tụ lâu ngày. Đậu đỏ là thành phần không thể thiếu của bột ngũ cốc.
- Đậu nành : Công dụng chính của đậu nành là giúp giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ thừa để cơ thể từ từ giảm cân. Ngoài ra, đậu nành còn có khả năng giúp tăng kích thước ngực. Vì vậy, việc sử dụng đậu nành trong bột ngũ cốc ăn kiêng có lợi cho cả hai loại đường.
- Đậu trắng : Đậu trắng chứa nhiều chất xơ, có khả năng ngăn chặn quá trình hấp thụ chất béo nên kiểm soát lượng calo rất tốt. Loại đậu này cũng tạo cảm giác no và ngăn ngừa táo bón.
- Đậu đen: Đậu đen chứa nhiều chất xơ và vitamin. Chúng cũng cung cấp cho cơ thể đủ calo để hoạt động mà không gây tăng cân đồng thời giảm cảm giác thèm ăn.
- Gạo lứt : Gạo lứt rất giàu chất xơ, rất tốt cho việc giải độc. Bạn sẽ không bị cảm giác no, khó chịu khi sử dụng gạo lứt làm phiền.
- Yến mạch: Một thành phần giảm cân khác có thể có trong ngũ cốc giảm cân là yến mạch. Chúng sẽ hỗ trợ quá trình giải phóng mỡ trong cơ thể và hỗ trợ quá trình lưu thông máu tốt hơn.
- Vừng đen (mè đen): Vừng đen có tính giải nhiệt nên tính giải nhiệt rất tốt. Ngoài ra, trong thực phẩm ăn kiêng, chúng hoạt động như những chất đốt cháy calo, giúp tiêu hóa và bài tiết chất thải ra khỏi cơ thể.
Đậu đen cũng là một loại ngũ cốc giảm cân hiệu quả
3. Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân không khó và bạn có thể tự làm tại nhà vì nguyên liệu cũng rất dễ tìm. Tùy thuộc vào khả năng và sở thích của bạn, bạn có thể chọn xem các thành phần ngũ cốc bao gồm những gì và tiếp tục. Bột ngũ cốc nói chung được làm từ 5 loại đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen, hạt mè đen và gạo lứt theo tỷ lệ 1: 1: 1: 0,5: 0,5.
Cách làm bột ngũ cốc giảm cân tại nhà:
- Bước 1 : Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, để ráo, lau khô trước khi xay.
- Bước 2 : Nướng đậu, gạo và mè đen cho đến khi có mùi thơm. Điều này giúp chúng có hương vị hấp dẫn và giữ được lâu hơn.
- Bước 3 : Cho tất cả các nguyên liệu đã nướng vào máy xay và xay thành bột.
- Bước 4 : Cho bột vào lọ nhựa hoặc thủy tinh, đậy kín nắp, dùng dần.
Bột ngũ cốc rất dễ làm và bảo quản tại nhà
4. Cách giảm cân bằng bột yến mạch
Để làm bột ngũ cốc: Hòa 2-3 thìa ngũ cốc trong 200-250 ml nước nóng, khuấy đều cho đến khi bột tan và chín rồi sử dụng. Bạn nên uống ngũ cốc trước bữa trưa và bữa tối thay cho bữa sáng. Bạn nên kiên trì uống bột ngũ cốc này trong vòng 10-15 ngày để giảm cân nhanh chóng, sau đó bạn có thể uống ít dần cho đến khi đạt được cân nặng lý tưởng.
Xem thêm: HƯỚNG DẪN đi phượt Đảo Thạnh An – Cần Giờ – Hồ Chí Minh từ A-Z
Để giúp chế độ ăn giảm cân bằng ngũ cốc mang lại hiệu quả rõ rệt và an toàn, tốt nhất bạn nên kết hợp ăn ngũ cốc với chế độ tập luyện và ăn uống khoa học. Bạn có thể áp dụng các lịch trình sau:
- Mỗi sáng, bạn nên ăn ngũ cốc giúp giảm cân và uống nhiều nước trái cây. Bạn cũng có thể thay thế sữa hoặc sữa chua cho nước trái cây.
- Bạn nên đưa các bữa ăn vào chế độ ăn uống của mình để hạn chế cảm giác thèm ăn trái cây, rau trộn, v.v …
- Vào buổi tối, bạn nên ăn nhiều trái cây và rau xanh hơn để giữ gìn vóc dáng được nuôi dưỡng đầy đủ. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước và không ăn sau 19h. nhiều.
Để giảm cân nhanh, ngoài việc tập thể dục, bạn cần xây dựng một thực đơn đầy đủ. Hãy tham khảo thực đơn giảm cân bằng ngũ cốc sau đây và điều chỉnh theo nhu cầu của bạn:
- Buổi sáng: Bạn uống 1 cốc ngũ cốc thay cho bữa sáng.
- Buổi trưa: Bạn ăn theo thực đơn hàng ngày nhưng lưu ý uống 1 cốc ngũ cốc trước bữa ăn chính 30 phút. Uống ngũ cốc và nước trước bữa ăn sẽ giúp bạn nhanh no hơn và hạn chế lượng tinh bột mới đưa vào cơ thể.
Ăn ngũ cốc trước bữa ăn chính sẽ giúp bạn no lâu hơn
Một điều cần lưu ý khi sử dụng ngũ cốc để giảm cân là bạn nên nhớ bổ sung nhiều rau xanh và ít tinh bột vào khẩu phần ăn của mình. Mỗi bữa bạn chỉ nên ăn 1 chén cơm, rau xanh, thịt nạc. Cuối cùng, hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
5. Một số lưu ý khi sử dụng bột yến mạch giảm cân
- Nếu bạn chọn mua ngũ cốc đóng gói, hãy chọn ngũ cốc nguyên hạt không chứa hoặc có rất ít đường và chất béo, đặc biệt là dưới 20%.
- Ngũ cốc nguyên hạt nên được chuẩn bị, lựa chọn và trộn để tạo thành hỗn hợp bột ngũ cốc với thành phần dinh dưỡng và hàm lượng calo thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân của bạn. Bạn cũng có thể thêm đường dành cho người ăn kiêng để bữa ăn ngon miệng hơn.
- Bữa sáng nên ăn ngũ cốc để hạn chế tiêu hao chất béo và đảm bảo cung cấp đủ năng lượng. Cho phép cơ thể của bạn hoạt động suốt cả ngày.
- Khi sử dụng bột yến mạch để giảm cân, nên ăn thêm bữa phụ trước bữa ăn chính khoảng 30 phút để giúp giảm tiêu thụ thức ăn trong bữa ăn mà không lo bị đói.
- Không thay thế hoàn toàn ngũ cốc cho bữa ăn chính trong ngày của bạn.
- Bạn nên kết hợp ngũ cốc và trái cây trong bữa ăn nhẹ để món ăn ngon hơn, ngon hơn và bổ sung nguồn chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể.
- Không ăn bột yến mạch, hãy uống một ly ngay sau khi ngủ dậy. Nguyên nhân là do dạ dày của bạn đã nghỉ ngơi trong một thời gian dài và bạn không ép nó hoạt động ngay. Bạn nên uống 1 ly nước sau khi ngủ dậy để giải độc cơ thể và giúp dạ dày hoạt động tốt hơn. Ăn ngũ cốc khoảng một giờ sau khi thức dậy.
Bạn nên ăn ngũ cốc khoảng 1 giờ sau khi thức dậy
- Khi sử dụng bột ngũ cốc, nên hạn chế lượng tinh bột trong bữa ăn chính.
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, chất đạm (trừ cá, thịt … không quá 30 gam mỗi bữa trưa và tối).
- Đừng quên tập thể dục khi uống ngũ cốc.
Đây là tất cả thông tin về cách sử dụng bột Bột yến mạch giảm béo. Hy vọng với những hướng dẫn cụ thể và chi tiết từ nhóm bài tập elip, bạn sẽ biết cách sử dụng bột ngũ cốc để giảm cân hiệu quả và an toàn. Ngoài ra, bạn nên dành một ít thời gian mỗi ngày để tập thể dục để có kết quả giảm cân tốt nhất. Bạn có thể trang bị cho mình một số thiết bị tập thể dục như xe đạp tập thể dục hoặc máy chạy bộ rẻ tiền để quá trình tập luyện được tốt hơn. Ngoài ra, thư giãn trên máy mát xa chân cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả!
Có thể bạn quan tâm: Cách xay bột gạo tại nhà quá xá đơn giản cho các mẹ
Nguồn: banhmro.com.vn
