Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng đơn giản và cách sử dụng bột ngũ cốc

BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng đơn giản và cách sử dụng bột ngũ cốc.

XEM VIDEO Cách làm bột ngũ cốc dinh dưỡng đơn giản và cách sử dụng bột ngũ cốc tại đây.

1. Lợi ích của bột ngũ cốc

Cung cấp năng lượng dồi dào

Bột ngũ cốc có thành phần là lúa mì, gạo, đậu, các loại hạt, khoai tây,… nên hàm lượng dinh dưỡng trong bột ngũ cốc khá cao. Ngũ cốc là nguồn cung cấp năng lượng hoàn hảo cho cơ thể nên thường được lựa chọn vào bữa sáng để bắt đầu ngày mới.

Hàm lượng khoáng chất cao

Các loại ngũ cốc có tới 95% hàm lượng khoáng chất, bao gồm các nhóm sunfat và photphat của magiê, kali và canxi. Ngoài ra, ngũ cốc chứa một lượng phốt pho cao, còn được gọi là phytin. Phytates có xu hướng có tác dụng làm giảm đáng kể hoạt động hấp thụ sắt.

Cụ thể hơn, ngũ cốc chưa tinh chế thường có hàm lượng phytate cao hơn ngũ cốc tinh chế.

Ngăn ngừa tất cả các dạng ung thư

Ngũ cốc nguyên hạt hay còn gọi là ngũ cốc nguyên hạt (ngũ cốc chưa tinh chế) đã được chứng minh là có tác dụng giảm nguy cơ ung thư vú, nỗi sợ hãi của nhiều phụ nữ. giống cái.

Bạn đang xem: Cách làm ngũ cốc tại nhà

Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp cho cơ thể sterol thực vật, hoặc steroid thực vật và phytoestrogen, những chất dinh dưỡng kích thích sản xuất estrogen trong cơ thể.

Ngoài ra, một số tài liệu nghiên cứu cho rằng ăn bột mì nguyên cám hoặc ngũ cốc giàu chất xơ có khả năng giúp ngăn ngừa ung thư ruột. Ngoài ra, phytosterol có trong ngũ cốc còn giúp hỗ trợ quá trình di chuyển của ruột già qua ruột già được thuận lợi, từ đó thúc đẩy quá trình bài tiết diễn ra bình thường.

Giảm táo bón

Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa nhiều chất xơ (cả không hòa tan và hòa tan, chẳng hạn như cellulose, pectin và hemicellulose). Các chất này hỗ trợ quá trình tiêu hóa, bài tiết và giúp hạn chế tình trạng táo bón.

Ngoài ra, một số loại ngũ cốc nguyên hạt thường khá giàu chất xơ, vì vậy chúng là một loại thuốc nhuận tràng mạnh mẽ có thể giúp điều trị hiệu quả chứng táo bón.

Duy trì lượng đường trong máu khỏe mạnh

Chất xơ trong ngũ cốc không chỉ có tác dụng hạn chế táo bón mà còn giúp làm chậm quá trình bài tiết glucose từ nguồn thức ăn, từ đó giữ lượng đường trong máu ở mức khỏe mạnh. khỏe mạnh.

Cung cấp lượng protein dồi dào

Protein là chất dinh dưỡng được tìm thấy trong hầu hết các loại ngũ cốc và là một trong những chất quan trọng nhất trong việc xây dựng và duy trì một cơ thể khỏe mạnh.

Hàm lượng protein của mỗi loại ngũ cốc có xu hướng khác nhau, ví dụ: gạo có xu hướng có hàm lượng protein thấp hơn các loại ngũ cốc khác. Vì vậy, thay vì chọn gạo cho bữa sáng, hãy dùng ngũ cốc thay cho gạo.

Vitamin tổng hợp

Tất nhiên, không thể không nhắc đến hàm lượng vitamin trong các loại ngũ cốc. Goji berries là thực phẩm giàu vitamin B giúp nuôi dưỡng nhiều cơ quan quan trọng trong cơ thể. Vì vậy, nếu bạn đang thiếu vitamin nhóm b, đừng quên bổ sung ngũ cốc mỗi ngày.

2. Cách sử dụng bột ngũ cốc hiệu quả

Cách sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân

Có thể bạn quan tâm: Cách Làm Bò Hầm Tiêu Xanh Cực Nhanh, Siêu Ngon

Để sử dụng bột ngũ cốc để tăng cân, hãy uống 1 cốc bột ngũ cốc sau bữa ăn 30 phút. Lúc này, lượng thức ăn đã được tiêu hóa hết, bạn nạp thêm chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều hơn, tốt hơn và cảm giác no ổn định hơn.

Đối với những người “kén ăn”, uống một cốc ngũ cốc sau bữa ăn có thể rất có lợi cho việc tăng cân. Vì điều này sẽ giúp bạn lấp đầy khoảng trống trong dạ dày.

Để tăng thêm hương vị và độ béo, bạn nên dùng bột yến mạch với sữa tươi hoặc sữa đặc!

Cách giảm cân bằng ngũ cốc

Bột yến mạch có thể giúp bạn giảm cân không? Vâng, tất nhiên, nếu bạn uống đúng cách. Đầu tiên, để giảm cân bằng bột ngũ cốc, hãy cân nhắc lựa chọn các loại ngũ cốc giàu chất xơ, ít calo. Bột mì nguyên cám từ lúa mạch hoặc yến mạch là một trong những loại ngũ cốc tốt trong chế độ ăn kiêng giảm cân.

Để ăn uống đúng cách, bạn nên dùng bột ngũ cốc vào buổi sáng hoặc trước khi ăn 15 – 30 phút. Điều này sẽ giúp bạn có đủ năng lượng và chất dinh dưỡng, giảm cảm giác đói và giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Dùng bột ngũ cốc để làm đẹp

Dưỡng ẩm cho da

Nếu bạn có làn da khô, công thức này gồm 1 thìa bột đậu xanh với 1 thìa sữa tươi, 1 thìa bột nghệ và 1 thìa mật ong có thể giúp cung cấp nước cho làn da của bạn và giữ cho da mềm mại, mịn màng. nhiều phim hơn. Với công thức này, bạn sử dụng 3 lần / tuần.

Có thể bạn quan tâm: Cách làm miến xào cua biển ngọt thịt thơm ngon không bị dính

Làm sáng da mặt với bột yến mạch

Ngoài việc cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể, bột ngũ cốc còn có nhiều công dụng làm đẹp, đặc biệt là làm sáng và mịn da.

Để làm sáng da mặt, cho 2 thìa bột mì vào chén, thêm sữa tươi không đường, khuấy đều cho đến khi đặc rồi thoa lên mặt cho mỏng, mịn, thoa đều lên mặt để thư giãn. Khoảng 20 phút, sau đó rửa lại bằng nước sạch.

Kiên trì sử dụng mặt nạ dưỡng da này ít nhất 3 lần một tuần để có kết quả làm trắng da tốt nhất.

Làm trắng da toàn thân

Sử dụng công thức đơn giản sau đây để giúp bạn từng bước cải thiện làn da của mình để có làn da tươi sáng và khỏe mạnh hơn. Cho từ từ sữa vào 1/2 chén bột yến mạch, mỗi lần khuấy đều thành hỗn hợp sền sệt, cho vào bồn tắm khoảng 10 phút, dùng lực xoa lên vùng da tối màu rồi tắm lại với nước.

Để đạt hiệu quả, bạn nên kiên trì thực hiện 3 lần / tuần. Bột đậu đỏ có thể dùng riêng để tắm toàn thân, hiệu quả rất tốt.

Xem thêm: Mách bạn cách làm dưa bắp cải muối xổi ngon mà cực kỳ đơn giản | Tinh hoa quê nhà

Nguồn: banhmro.com.vn