22 Món Ăn Giảm Cân Cấp Tốc, Thực Phẩm Giảm Cân Dễ Làm Tại Nhà | Đẹp365
BÁNH MRO xin gửi đến quý độc giả bài viết 22 Món Ăn Giảm Cân Cấp Tốc, Thực Phẩm Giảm Cân Dễ Làm Tại Nhà | Đẹp365.
XEM VIDEO 22 Món Ăn Giảm Cân Cấp Tốc, Thực Phẩm Giảm Cân Dễ Làm Tại Nhà | Đẹp365 tại đây.
Ngoài tập luyện, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Dưới đây là danh sách những thực phẩm giúp giảm cân, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể khỏe mạnh. Hãy cùng dep365 theo dõi những công thức món ăn dành cho người ăn kiêng này nhé!
1. Ức gà, thịt gà
Ức gà và thịt gà có nhiều protein và rất ít chất béo. Do đó, ăn thịt gà có thể giúp mang lại cảm giác no lâu, hạn chế ngấy và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Xem thêm 15 công thức salad giúp cắt giảm 7.200 calo mỗi tuần với kết quả ấn tượng Được nhiều mẹ sau sinh lựa chọn và công nhận.
Bạn đang xem: Chế biến món ăn giảm cân
2. Khoai tây
Khoai tây luộc rất giàu chất dinh dưỡng và có thể giúp bạn no lâu, trở thành một thực phẩm ăn kiêng hiệu quả. Loại rau ăn củ này còn chứa một lượng kali có khả năng kiểm soát tốt huyết áp.
3. Trứng
Trứng có chứa một lượng lớn protein và hơn 20 loại vitamin và khoáng chất. Ăn trứng thường xuyên giúp xây dựng cơ bắp, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
4. Yến mạch
Trong số các thành phần, yến mạch có nhiều chất xơ và ít đường. Nhờ đó, bổ sung bột yến mạch vào bữa ăn hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tham khảo Công thức giảm cân bằng bột yến mạch trong 7 ngày để không bao giờ chán ăn.
5. Khoai lang nấu chín
Một trong những món ăn kiêng mà nhiều người quen thuộc là khoai lang. Loại củ này chứa nhiều tinh bột tiêu hóa chậm giúp bạn no lâu và giảm cân. Thử 10 Cách Làm Món Ăn Từ Khoai Lang Nhanh Và Tiết Kiệm Trong 1 Tuần Không gây ngán, no lâu, không thấy đói.
6. Đậu xanh
Đây là một loại hạt có chứa nhiều protein, chất xơ và một số tinh bột kháng. Đậu xanh có thể cân bằng lượng đường trong máu, hỗ trợ tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn và giúp giảm cân hiệu quả.
7. Rau súp lơ (bông cải xanh)
Tương tự như các loại rau họ cải, súp lơ chứa hàm lượng chất xơ cao và một lượng protein tốt. Món Ăn Giảm Cân không chứa tinh bột súp lơ giúp bổ sung chất dinh dưỡng, mang lại cảm giác no, hỗ trợ giảm cân rất tốt.
8. Chuối
Bạn sẽ thấy thiếu sót nếu bỏ qua loại trái cây này trong chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Vì chỉ cần thưởng thức 1 hoặc 2 quả chuối cũng sẽ khiến bạn no lâu và hạn chế ăn vặt. Nếu bạn chưa biết cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả thì hãy cùng Học tiếng Nhật giảm cân với chuối ngay nhé!
9. Dưa hấu
Xem thêm: Sáp ong là gì? Sáp ong mua ở đâu, giá bao nhiêu và những lưu ý khi sử dụng
Dưa hấu chứa nhiều nước, kali và chất chống oxy hóa giúp thanh lọc cơ thể, giúp da khỏe mạnh và giảm tích tụ mỡ. Do đó, thực phẩm ăn kiêng giải nhiệt bằng loại quả này rất tốt cho quá trình ăn kiêng và giúp giảm cân nhanh chóng.
10. Rong biển
Mặc dù rong biển rất giàu chất dinh dưỡng nhưng lại rất ít calo. Vì vậy, đây là thực phẩm thích hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân.
11. Hạt chia
Hạt Chia cũng là một trong những loại thực phẩm giảm cân được nhiều người tin dùng. Thành phần chứa nhiều axit béo omega-3, 6, protein và chất xơ nên hiệu quả của việc uống hạt chia để giảm cân là rất cao. Tham khảo bài viết Hạt Chia Có Thể Giảm Cân Nhanh Không, Công Thức Bí Mật Là Gì ?
12. Rong nho
Trong thành phần của nó, rong nho có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể như: canxi, đạm thực vật, sắt, kẽm, vitamin … Không những vậy còn giúp bổ sung nhiều loại dưỡng chất, ăn uống. rong nho cũng giúp tiêu hóa Các hóa chất thúc đẩy đốt cháy chất béo để giảm cân thành công.
13. Rau muống
Rau muống chứa nhiều nước, canxi và chất xơ. Đó là lý do tại sao loại rau này giúp bạn no lâu, dễ tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân tốt.
14. Quả bơ
Trong số các thành phần, bơ chứa chất béo tốt và L-carnitine . Những chất dinh dưỡng này có đặc tính chống oxy hóa, ngăn ngừa sự tích tụ mỡ thừa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, ăn bơ thường xuyên để giảm cân sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả.
15. Sữa chua
Sữa chua chứa nhiều men vi sinh và men vi sinh tốt cho tiêu hóa, trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Không chỉ vậy, ăn sữa chua còn có thể giúp bạn giảm cân và mang lại thân hình thon gọn.
16. Thịt bò
Thịt bò chứa nhiều protein, giúp tăng cơ và loại bỏ mỡ tích tụ. Vì vậy thịt bò là thực phẩm giảm cân không thể thiếu để bạn có được cân nặng lý tưởng.
17. Món ăn kiêng của người hâm mộ
Bột rau câu là món ăn giảm cân rất ngon và hiệu quả. Cách làm cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần rửa sạch các loại rau, thái nhỏ rồi luộc chín. Ngâm nước lạnh 20 phút, vớt ra để ráo, cho rau vào xào chín, nêm chút đường, dấm, xì dầu rồi thưởng thức.
18. Món ăn giảm cân với cá
Xem thêm: 2 cách làm tương cà chua đơn giản, ngon, để được lâu tại nhà
Cá lóc hấp bầu là một trong những món ăn giảm cân rất giàu chất dinh dưỡng và thơm ngon. Sau khi đã làm sạch cá lóc, bạn hãy khứa vài đường trên thân để cá thấm gia vị nhiều hơn. Sau đó ướp cá khoảng 10 phút với nước mắm, tiêu, hành lá băm nhỏ và hạt nêm cho thấm. Bầu rửa sạch, gọt dọc thân bầu, bỏ ruột, cho cá vào, hấp chín. Món này có thể ăn kèm với cơm cũng như bánh tráng, bún, rau sống.
19. Chế độ ăn ít calo với nấm Enoki
Giá đỗ trộn với nấm đông cô là một món ăn giảm cân tuyệt vời. Để làm món này, bạn chỉ cần chần giá đỗ và nấm đông cô qua nước sôi, để ráo, thêm một chút muối, xì dầu, gừng, tiêu, dầu thực vật và các gia vị khác rồi trộn đều. Đọc thêm Thực đơn 7 ngày giảm 1kg nhanh chóng, hiệu quả và an toàn mà không bị ngán hay phát ngán vì quá đói.
20. Thực phẩm ăn kiêng cho mực
Món mực xào dưa leo là gợi ý tiếp theo dành cho bạn. Nguyên liệu chuẩn bị gồm có mực, dưa chuột, cần tây và các loại gia vị. Khi các nguyên liệu đã chuẩn bị xong, bạn bắc một ít dầu lên bếp, phi tỏi cho thơm, cho mực vào, nêm gia vị, tiếp tục cho cần tây và dưa chuột vào đảo đều. Khi mực và các loại rau đã chín, bạn bày ra đĩa và thưởng thức.
21. Món ăn giảm cân tốt cho sức khỏe từ rau củ
Một trong những món ăn kiêng mà bạn không nên bỏ qua là dầu trộn salad trộn dầu giấm. Nguyên liệu cần chuẩn bị gồm có: xà lách, cà chua bi, dưa chuột, hành tây, giấm, dầu mè, gia vị. Các loại rau rửa sạch, để ráo, cắt khúc vừa ăn, cho vào tô.
Nước sốt được làm bằng cách hòa tan 3 muỗng canh giấm, 2 muỗng canh dầu mè, 2 muỗng canh đường và bạn có thể thêm muối và tiêu tùy thích. Cho nước sốt vào bát rau, xóc đều, để khoảng 3 phút cho ngấm gia vị, cho gỏi ra đĩa.
22. Món ăn kiêng đậu phụ (đậu phụ)
Thành phần của đậu phụ rất giàu protein và rất ít tinh bột. Đây là lý do tại sao ăn đậu phụ có thể giúp bạn giảm cân và ngăn ngừa tích tụ chất béo. Một số món ăn kiêng với đậu phụ mà bạn nhất định phải áp dụng trong thực đơn giảm cân của mình là đậu phụ hấp.
Cách chế biến cực kỳ đơn giản, có thể hấp cách thủy hoặc cho vào lò vi sóng điều chỉnh nhiệt độ vài phút trước khi ăn. Món ăn này có thể giảm béo và bổ sung chất dinh dưỡng cho cơ thể
23. Món ăn kiêng từ gạo lứt Dễ nấu
Gạo lứt có hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần so với gạo thông thường, là lựa chọn tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Ăn gạo lứt giúp cơ thể tiêu hóa chậm, giúp bạn no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn vặt. Bạn có thể tham khảo thêm bài viết Cách giảm cân bằng gạo lứt hiệu quả.
Đây là thực phẩm ăn kiêng thực phẩm ít calo hiệu quả nhất mà bạn nên thường xuyên thêm vào chế độ ăn uống của mình. đẹp365 Chúc các bạn luôn xinh đẹp, tự tin và vóc dáng thon gọn!
Có thể bạn quan tâm: TOP 5 cách làm xôi gà thơm ngon, chuẩn vị tại nhà | VinID
Nguồn: banhmro.com.vn
