Cách làm sữa yến mạch giảm cân ngon, bổ và hiệu quả – Toshiko

Học cách làm sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng, giảm cân hiệu quả là cách làm thông minh giúp bạn đa dạng thực đơn ăn uống khoa học và tốt cho sức khỏe. Hãy theo chân Toshiko và ghi lại 6 công thức nấu bột yến mạch cực đơn giản nhưng cực kỳ hữu ích dưới đây nhé! Điều này chắc chắn sẽ hữu ích!

Cách làm sữa yến mạch thơm ngon, bổ dưỡng và giảm cân hiệu quả

Sữa yến mạch mè đen

Thành phần:

Bạn đang xem: Sữa yến mạch giảm cân

  • Yến mạch 50g
  • Mè đen 50g

Cách làm sữa yến mạch giảm cân-1

Cách nấu sữa yến mạch:

  • Ngâm mè với một chút muối trong 8 giờ.
  • Lấy một chiếc bát sạch khác và ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 giờ. Bạn có thể phủ khăn lên miệng bát để giữ nước sạch.
  • Sau đó, vớt hạt mè đen và bột yến mạch ra và rửa sạch với nước.
  • Đặt cả hai vào máy. Thêm 1 lít nước lọc, sau đó xay khoảng 30-45 giây cho đến khi hỗn hợp nhuyễn thì dừng lại, sau đó dùng túi lọc lấy phần nước.
  • Bạn cho nước lọc vào nồi và đun sôi nhỏ lửa. Khoảng 30 – 45 phút thì tắt bếp.
  • Bạn có thể thêm một chút đường cho vừa ăn, uống nóng hoặc để nguội với một ít đá viên.

Sữa yến mạch Chia Milk

Chuẩn bị làm sữa yến mạch:

  • 6 thìa yến mạch
  • 800ml nước
  • 2 thìa hạt chia

Cách giảm cân với bột yến mạch và sữa:

  • Ngâm 6 thìa yến mạch trong 4 giờ.
  • Dùng máy xay sinh tố xay yến mạch với 800 ml nước lọc.
  • Dùng túi lọc để chắt lấy nước.> Bạn đợi sữa nguội rồi mới đóng chai, nếu thích lạnh bạn có thể cho thêm đá viên hoặc cho vào tủ lạnh uống dần. .
XEM THÊM:  10 nhà hàng vịt quay Bắc Kinh TPHCM đắt khách nhất | HCMtoplist.com

Sữa yến mạch khoai lang

Thành phần:

Bạn đang xem: Sữa yến mạch giảm cân

  • Yến mạch 20g
  • 1 củ khoai lang tím hoặc vàng

Có thể bạn quan tâm: Tổng hợp giá của các loại nước ngọt được yêu thích trên thị trường

Cách chế biến yến mạch cho người tập thể hình:

  • Bạn ngâm bột yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, sau 1 giờ bạn cần thay nước. Sau đó rửa sạch bằng nước lạnh hoặc âm ấm để loại bỏ vết dính.
  • Khoai lang hấp chín, cắt thành từng khoanh khoảng 2-3 cm (tùy kích cỡ khoai) rồi nghiền nhuyễn.
  • Cho yến mạch và khoai tây vào máy xay sinh tố với một ít nước và xay nhuyễn.
  • Dùng túi lọc sữa, có thể bảo quản trong tủ lạnh khoảng 2 ngày.
  • Phần bã lọc được làm bánh rất bổ dưỡng cho bé.

Bạn sẽ được thưởng thức món sữa yến mạch khoai lang với mùi thơm của bột yến mạch và vị béo ngậy của khoai lang, dùng nóng hoặc lạnh. Đây cũng là một cách giảm cân bằng bột yến mạch rất tốt cho sức khỏe!

& gt; & gt; & gt; Đọc thêm: Chế độ ăn ít carb là gì? Gợi ý thực đơn low-carb hiệu quả

Sữa hạnh nhân yến mạch

Cách làm sữa yến mạch giảm cân-2

Nguyên liệu để chuẩn bị sữa yến mạch:

  • Yến mạch 60g
  • Hạnh nhân 40g
  • Đường 30g

Cách làm sinh tố yến mạch giảm cân với hạnh nhân như sau:

  • Ngâm hạnh nhân trong 12 giờ và yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, thay nước 1-2 lần. Sau đó, rửa sạch chúng với nước.
  • Bào nhuyễn hạnh nhân và yến mạch, thêm chút muối và 1 đến 1,5 lít nước sôi để nguội, sau đó lọc lấy nước qua rây 2 lớp.
  • Nếu thích lạnh, bạn có thể cho vào tủ lạnh và dùng hết trong vòng 2 ngày.
XEM THÊM:  List Cách ướp thịt nướng làm bún chả Hà Nội ngon không thua gì ngoài tiệm

Sữa yến mạch óc chó

Chuẩn bị:

  • 50g óc chó
  • 50g yến mạch
  • 15g đường phèn

Cách làm sữa yến mạch óc chó:

  • Ngâm yến mạch trong nước ấm trong 2 giờ, sau đó rửa sạch với nước cho đến khi hết dầu.
  • Quả óc chó có vỏ.
  • Sau đó, cho cả hai vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm khoảng 600ml nước vào hòa quyện với nhau.
  • Tiếp theo, lọc phần mới xay qua rây hoặc vải lọc.
  • Đun sôi. Đổ nước lọc vào đun trong 20 phút rồi tắt bếp.
  • Bạn tán nhuyễn đường phèn và khuấy đều cho đến khi tan hết với hỗn hợp sữa hạt.
  • Bạn đợi sữa nguội rồi mới cho vào bình, nếu thích lạnh bạn có thể cho vào ngăn mát tủ lạnh hoặc cho thêm đá vào, cảm nhận ngay vị thơm ngon của sữa yến mạch óc chó!

Có thể bạn quan tâm: TOP 50 địa điểm check-in, chụp ảnh đẹp ở Hà Nội hot nhất 2022 | Gotadi

Những lưu ý khi làm sữa yến mạch

Sữa nguyên cám

Thành phần:

Bạn đang xem: Sữa yến mạch giảm cân

  • Liu Zao
  • Bột yến mạch 50g
  • Nước lọc 500ml

Cách làm sữa yến mạch nguyên chất:

  • Bạn cho 6 quả chà là, 50gr yến mạch và 500ml nước lọc vào máy xay sinh tố, sau đó đậy nắp vào máy xay nhuyễn khoảng 3 phút.
  • Tiếp theo, bạn đặt một chiếc rây lên một chiếc bát lớn, đặt thêm 1 tấm vải lên trên rây rồi đổ hỗn hợp yến mạch lên trên tấm vải.
  • Sau đó dùng tay bóp hỗn hợp cho ra bớt nước. Sữa đổ ra ly hoặc lọ thủy tinh là hoàn thành.
  • <Mẹo: Không đun sôi sữa sẽ giúp giữ lại hầu hết các vitamin trong hạt yến mạch

  • Vì vậy, đó là sữa yến mạch. Mạch ban đầu đã hoàn thành. Sữa yến mạch chà là thơm, béo, ngọt rất hấp dẫn.

Những lưu ý khi làm sữa yến mạch

  • Ngâm yến mạch khoảng 3-4 tiếng, không ngâm lâu quá yến mạch sẽ bị chua.
  • Nên thay nước khi ngâm yến mạch hoặc hạnh nhân hoặc các loại hạt.
  • Các loại thực phẩm trên có thể ngâm với nước ấm để rút ngắn thời gian ngâm.

Ngoài ra, bạn có thể ăn yến mạch với sữa tươi để giảm cân, cho 500ml sữa tươi không đường và hỗn hợp sữa hạt vào nấu cùng đến khi hỗn hợp sôi thì tắt bếp, hoặc bạn có thể dùng yến mạch để giảm cân. trọng lượng.

p>

& gt; & gt; & gt; Xem thêm: Ăn ngũ cốc khi nào tốt? Bạn uống ngũ cốc có béo không?

Kết luận

Cách làm sữa yến mạch giảm cân hiệu quả đòi hỏi sự kiên trì đồng thời điều chỉnh thực đơn hàng ngày, đa dạng bữa ăn và tránh quá nhiều món gây nhàm chán!

Ngoài việc ăn bột yến mạch, bạn cần phải ăn uống đầy đủ dinh dưỡng và lành mạnh bên cạnh việc tập thể dục thường xuyên và nghỉ ngơi hợp lý. Cân nhắc sử dụng thiết bị thể dục toshiko như máy chạy bộ , xe đạp tập thể dục để tận dụng tối đa thời gian của bạn và đảm bảo kế hoạch tập luyện cũng như sử dụng ghế massage toàn thân toshiko để tăng hiệu quả thư giãn và tập thể dục!

Mọi thắc mắc về sản phẩm vui lòng gọi 1900 1891!

Có thể bạn quan tâm: Khu du lịch Đại Nam – Kinh nghiệm tham quan, vui chơi chi tiết nhất

XEM THÊM:  Cách Làm Gà Kho Sả Gừng, Sả Nghệ Thơm Ngon

Viết một bình luận