Những loại thực phẩm tốt cho phổi

Ớt sừng, táo, bí ngô, nghệ, cà chua, trà xanh, sữa chua, cà phê … được chứng minh là có lợi cho chức năng của phổi.

Nghiên cứu cho thấy rằng thay đổi lối sống, bao gồm cả việc tuân theo chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng, có thể bảo vệ phổi và giảm tổn thương phổi. Sau đây là những thực phẩm có thể giúp tăng cường chức năng của phổi.

Bạn đang xem: Thực phẩm tốt cho phổi

Củ cải đường

Củ cải đường có màu sắc tươi sáng chứa các hợp chất giúp tối ưu hóa chức năng của phổi. Củ cải đường rất giàu nitrat, rất tốt cho chức năng của phổi. Nitrat giúp thư giãn mạch máu, giảm huyết áp và tối ưu hóa quá trình hấp thụ oxy.

Các chất bổ sung từ củ cải đường đã được chứng minh là cải thiện thể chất và chức năng phổi ở những bệnh nhân mắc bệnh phổi, bao gồm cả bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (copd) và huyết áp cao. phổi.

Ngoài ra, lá củ dền còn chứa một lượng lớn magiê, kali, vitamin C và chất chống oxy hóa carotenoid. Những chất này đều rất cần thiết cho sức khỏe của phổi.

Ớt

/upload/1000983/20220416/grabb93881959226_391be7a3e2b262992b0e9a403e40f085.jpgỚt chứa nhiều vitamin C có lợi cho phổi. Ảnh: Freepik.

Ớt là một trong những nguồn thực phẩm giàu vitamin C. Bổ sung đủ vitamin C là điều quan trọng đối với những người hút thuốc. Trên thực tế, những người hút thuốc nên được bổ sung 35 mg vitamin C mỗi ngày do tác hại của khói thuốc đối với các kho dự trữ chất chống oxy hóa của cơ thể.

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người hút thuốc có lượng vitamin C cao có chức năng phổi tốt hơn những người có lượng vitamin C thấp hơn.

Các chuyên gia khuyên bạn nên tiêu thụ một quả ớt đỏ ngọt vừa (khoảng 119 gram) để cung cấp 169% vitamin C.

XEM THÊM:  Top 25 quán ăn ngon quận 12 ăn vặt không thể bỏ qua

Apple

Các nghiên cứu cho thấy ăn táo thường xuyên có thể cải thiện chức năng phổi. Táo có thể làm chậm sự suy giảm chức năng phổi ở những người hút thuốc. Ngoài ra, ăn 5 quả táo trở lên mỗi tuần có thể tăng cường sức khỏe của phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Có thể bạn quan tâm: 3 cách làm cua rang muối giòn tan, ngon khó cưỡng

Ăn táo cũng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn và ung thư phổi. Điều này có thể là do nồng độ cao của chất chống oxy hóa trong táo, bao gồm cả flavonoid và vitamin C.

Bí ngô

Phần cùi cam của bí ngô chứa nhiều hợp chất thực vật giúp tăng cường sức khỏe của phổi. Chúng đặc biệt giàu carotenoid, bao gồm beta-carotene, lutein và zeaxanthin – tất cả đều có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng hàm lượng cao carotenoid trong máu có thể cải thiện chức năng phổi ở cả người trẻ và người già.

Những người hút thuốc có thể có lượng chất chống oxy hóa carotenoid thấp hơn 25% so với những người không hút thuốc, điều này có thể gây hại cho sức khỏe của phổi. Vì vậy, ăn nhiều thực phẩm giàu carotenoid như bí ngô rất tốt cho người hút thuốc.

Nghệ thuật

Nghệ thường được sử dụng để tăng cường sức khỏe tổng thể do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ của nó. Curcumin, thành phần hoạt chất chính trong nghệ, có thể có lợi cho việc hỗ trợ chức năng phổi.

Một nghiên cứu trên 2.478 người được xuất bản bởi Trung tâm Thông tin Công nghệ Sinh học Quốc gia (ncbi) cho thấy rằng lượng chất curcumin có liên quan đến việc cải thiện chức năng phổi.

XEM THÊM:  Bật Mí Top 12 Cửa Hàng Hoa Sài Gòn Được Yêu Thích Nhất

Cà chua

/upload/1000983/20220416/grab7cd081959227_a44d0bf16c493a1f9c9147a4c756c477.jpgCà chua có thể tăng cường chức năng phổi. Ảnh: Freepik.

Cà chua và các sản phẩm từ cà chua là một trong những nguồn thực phẩm giàu lycopene, một chất chống oxy hóa carotenoid có thể cải thiện sức khỏe của phổi.

Tiêu thụ các sản phẩm cà chua đã được chứng minh là làm giảm viêm đường thở ở bệnh nhân hen và tăng cường chức năng phổi ở những bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Việt quất

Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm anthocyanins, bao gồm malvain, anthocyanin, paeonol, delphinium và petunia. Anthocyanins là sắc tố mạnh mẽ đã được chứng minh là có tác dụng bảo vệ mô phổi khỏi tác hại của quá trình oxy hóa.

Một nghiên cứu cho thấy ăn hai quả việt quất trở lên mỗi tuần làm chậm tốc độ suy giảm chức năng phổi lên đến 38%, so với ăn ít hoặc không ăn quả việt quất.

Trà xanh

Có thể bạn quan tâm: Địa điểm HẸN HÒ LÃNG MẠN vui chơi nổi tiếng tại quận 11 — – Lovicouple.com

Epigallocatechin gallate (egcg) là một catechin tập trung trong trà xanh. Có đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, ức chế quá trình xơ hóa mô hoặc sẹo.

Xơ phổi là một bệnh đặc trưng bởi mô phổi bị sẹo tiến triển ảnh hưởng đến chức năng phổi. Một nghiên cứu nhỏ năm 2020 trên 20 bệnh nhân bị xơ phổi cho thấy rằng hai tuần điều trị với chiết xuất lòng đỏ trứng làm giảm các dấu hiệu xơ hóa so với nhóm đối chứng.

Bắp cải tím

/upload/1000983/20220416/grabdca131959228_59c9e03c69dd0da1d44f25921708535d.jpgBắp cải tím và bí đỏ là những thực phẩm tốt cho phổi. Ảnh: Freepik.

Bắp cải tím rất giàu anthocyanins. Những sắc tố thực vật này tạo cho bắp cải tím có màu sắc rực rỡ. Việc hấp thụ anthocyanins có thể làm chậm sự suy giảm chức năng phổi.

XEM THÊM:  Cách làm đùi gà chiên giòn hương vị thơm ngon hấp dẫn không kém KFC | Tinh hoa quê nhà

Ngoài ra, bắp cải tím chứa rất nhiều chất xơ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn nhiều chất xơ có chức năng phổi tốt hơn những người ăn ít chất xơ.

Dầu ô liu

Dầu ô liu có thể giúp ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp như hen suyễn. Nó là một nguồn thực phẩm tập trung các chất chống oxy hóa chống viêm, bao gồm polyphenol và vitamin E.

Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu dầu ô liu đã được chứng minh là có lợi cho chức năng phổi ở những người hút thuốc, hen suyễn và bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Hàu

Hàu chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của phổi, bao gồm kẽm, selen, vitamin B và đồng. Những người có lượng selen và đồng trong máu cao hơn có chức năng phổi tốt hơn. Đồng thời, hút thuốc làm cạn kiệt nhiều loại vitamin B, bao gồm cả vitamin B12 có nhiều trong hàu. Nghiên cứu cho thấy rằng lượng kẽm cao hơn có thể giúp bảo vệ những người hút thuốc khỏi nguy cơ mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

sữa chua

Sữa chua rất giàu canxi, kali, phốt pho và selen. Các chất dinh dưỡng này giúp tăng cường chức năng của phổi và ngăn ngừa bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính.

Cà phê

Cà phê có chứa một lượng lớn caffein và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe của phổi. Caffeine hoạt động như một chất giãn mạch, giúp mở các mạch máu và có thể làm giảm các triệu chứng ở bệnh nhân hen trong thời gian ngắn. Ngoài ra, một đánh giá của 15 nghiên cứu cho thấy uống cà phê vừa phải có thể tác động tích cực đến chức năng phổi và giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.

Xem thêm: List cách làm chè thái sữa dừa

Viết một bình luận